Chào mừng bạn đến với diễn đàn Gmail. Trước khi đặt câu hỏi, chúng tôi khuyến khích bạn tìm kiếm cho… 0 nội dung cập nhật 0 câu trả lời được đề xuất 4 câu trả lời 721 cùng vấn đề Diễn đàn xe máy Việt Nam - Nơi giao lưu của người mê xe trên Toàn Quốc. Cập nhật thông tin giá cả mua bán, đánh giá xe máy, môtô phân khối lớn Hồ Thị Bạch Tuyết Giấy phép MXH số 277/GP-BTTTT do Bộ TTTT cấp ngày 29/06/2015 Công ty TNHH Truyền Thông Số . Số ĐKKD: 0304710474 Đọc đoạn trích sau và trả lời các câu hỏi ở bên dưới Enrico, hãy nhớ điều này: mỗi khi con gặp một cụ già, một kẻ khó, một người đàn bà đang bế con, một người què chống nạng, một người đang còng lưng gánh nặng, một gia đình đang tang tóc, con đều phải nhường bước cung kính. Đăng ký ngay tên miền miễn phí .app .dev .xyz. Thủ Thuật Seo xenforo thật sự không thể lên nổi giải pháp nào cho chúng ta. LINK XENFORO KHÔNG BỀN VỮNG LẮM THÌ PHẢI. Hướng dẫn Không thể thêm sitemap.php vào webmaster. Hướng dẫn [DIENDANAZ.NET] HD đăng ký hosting miễn phí 5 năm. ITSEOVN là ai? ITSEOVN.COM là trang diễn đàn seo, diễn đàn cntt, rao vặt được thành lập vào năm 2015 với mục đích chia sẻ kiến thức SEO, Kiến thức lập trình CNTT, ngoài ra là 1 kho tàng backlink cho các thành viên.. Vì 1 cộng đồng Diễn Đàn Việt Nam tồn tại vững chắc, Admin rất mong các bạn không nên Spam tại ITSEOVN . 1 Bài viết 1 Thành viên 0 Likes 355 Lượt xem nguyenngan Reputable Member Admin Tham gia 2 năm trước Bài viết 103 Topic starter 22/05/2021 252 chiều GIAI ĐOẠN XÂY DỰNG NỀN TẢNG CHẠY BỘ!Bài viết của Green Viet Marathoner Khi tìm hiểu về các giáo án Tập chạy Marathon, có rất nhiều quan điểm và tư tưởng khác nhau, nhưng ở trong các phương pháp và giáo án ấy ta thường thấy chúng nó có các điểm tương đối giống nhau. Phần lớn các phương pháp tập chạy Marathon hoặc Half Marathon đều có 1 giai đoạn tương đối giống nhau gọi là Giai đoạn Xây dựng nền tảng Chạy bộ BASE PHASE. Trong giai đoạn này phần lớn thời gian của chúng ta sẽ là chạy bộ thả lỏng Easy run hay chạy bộ phục hồi Recovery run ở tốc độ vừa phải và rất ít những bài tập chạy tốc độ. Nếu có nó chỉ đơn giản là kết hợp các bài Recovery run và Easy run với các bài Strides 100m hoặc chỉ khoảng 2 tuần/1 lần chạy Tempo/LT khoảng 6km cho tới giai đoạn xây dựng nền tảng chạy bộ chúng ta thường xuyên chạy nhưng bài tập chạy có tốc độ vừa phải vừa để tích luỹ, xây dựng nền tảng cho các giai đoạn tiếp theo trong quá trình tập luyện về sau. Trong giai đoạn này bạn có thể Tập chạy tuỳ theo sức của mình. Đó có thể là những bài chạy bộ tầm 20-30 phút nếu bạn là người mới Tập chạy hoặc 30-45 phút nếu bạn đang tập luyện cho Half Marathon hoặc là từ 45 phút cho tới 90 phút hoặc 120 phút nếu bạn là những người tập chạy Marahton, Ultra Marathon hoặc có nhiều kinh nghiệm Tập chạy trước đó. Bạn có thể Tập BASE khi bắt đầu tập trở lại cho một mùa training mới, Ví dụ sau đợt rét đậm, rét hại gần đây của Hà Nội hoặc khi bạn mới bị ốm, bị chấn thương, blue và muốn tập chạy trở lại. Phần lớn các giáo án tập chạy đều khuyên là bạn nên dành ra khoảng 3 tuần cho tới 8 tuần. Tuy nhiên thực tế thì Bạn có thể chạy Base bất cứ khi nào- Khi bạn mới bắt đầu chạy bộ. Nên tập 4-8 Khi bạn muốn cầy dặm Miles, hoặc tập chạy theo nhịp tim. Chạy BASE giúp bạn tạo nền tảng vững chắc trước khi tập theo Plan, theo Nhịp Tim, hay theo Khi bạn vừa kết thúc Half Marathon, Full Marathon, hoặc Ultra Marathon. Bạn không muốn nghỉ ngơi quá Khi bạn bị đau nhẹ, không thể chạy nhanh, những vẫn có thể chạy chậm Khi bạn chuẩn bị, muốn tập Half Marathon hoặc Full Marathon mà Kế hoạch tập luyện chỉ bắt đầu khoảng 14 tuần đến 16 tuần tính cho tới Race Day. Như vậy trong thời gian chờ Kế hoạch tập luyện bắt đầu, bạn có thể tập chạy BASE Còn cách chạy Base khác tương tự mà mình cũng được Guide là tuần chạy 5 ngày mỗi ngày 90 phút. Chạy không quan tâm đến Pace, số KM và NHỊP TIM. Chạy chậm thoải mái vừa chạy vừa nói chuyện bình thường được. Sau đây là một số ví dụ cụ thể về cách thức xây dựng nền tảng Chạy bộ phù hợp với mọi người, rất đơn giản như sau1. Chạy 1 tuần 3 ngàyVí dụ chạy thứ 3, thứ 5 và Chủ nhật - Trong tuần thứ 3 và thứ 5 Chạy thả lỏng/ Easy Run từ 20-65 phút tuỳ vào khả năng hiện tại đề xuất từ 30 phút cho đến 45 phút nếu bạn mới chạy trở lại, không quan tâm đến Pace, quãng đường và cả NHỊP TIM. Miễn sao bạn chạy mà cảm thấy chạy thoái mái, vừa nói chuyện vừa chạy được bình thường. - Chạy dài Long Run vào Chủ nhật từ 45 phút cho tới 150 phút tiếng tuỳ khả năng hiện tại Đề xuất tối thiểu 60 phút không quan tâm đến Pace, quãng đường và NHỊP TIM. Chạy chậm thoải mái vừa chạy vừa nói chuyện bình thường dụ + chủ nhật chạy dài 90 phút hoặc+ chủ nhật chạy dài 150 phút giờ+ Nâng cao Chạy dài tăng từ 120 phút cho đến 180 phút mỗi lần tăng không quá 10 phút /1 tuần. 2. Chạy 1 tuần 5 ngày Ví dụ chạy thứ 3, thứ 4, thứ 5, thứ 7 và Chủ nhật- Chạy trong tuần thứ 3,4,5, và thứ 7 Chạy thả lỏng/ Easy Run từ 20-65 phút tuỳ vào khả năng hiện tại đề xuất từ 30 phút cho đến 45 phút nếu bạn mới chạy trở lại, không quan tâm đến Pace, quãng đường và cả NHỊP TIM. Miễn sao bạn chạy mà cảm thấy chạy thoái mái, vừa nói chuyện vừa chạy được bình thường. Bạn có thể nâng cao bằng cách+ Tăng thời gian mỗi buổi Chạy thả lỏng lên 65-95 phút; hoặc+ Chạy 2 lần 1 ngày mỗi lần 45 phút hoặc 60 phút+ Chạy thêm Strides 4-6 lần vào thứ 3 hoặc thứ 5 sau bài chạy thả lỏng - Chạy dài Long Run vào Chủ nhật từ 45 phút cho tới 150 phút tiếng tuỳ khả năng hiện tại Đề xuất tối thiểu 60 phút không quan tâm đến Pace, quãng đường và NHỊP TIM. Chạy chậm thoải mái vừa chạy vừa nói chuyện bình thường dụ + chủ nhật chạy dài 90 phút hoặc+ chủ nhật chạy dài 150 phút giờ+ Nâng cao Chạy dài tăng từ 120 phút cho đến 180 phút mỗi lần tăng không quá 10 phút /1 tuần. 3. Nghỉ ngơi cũng là tập luyện nghỉ chạy tối thiểu 1 ngày trong 1 buổi nghỉ hoàn toàn- 1 buổi Active Rest đạp xe, bơi hoặc tập cross train môn gì dụ nghỉ thứ 2, thứ 6. Thứ 2 nghỉ hoàn toàn. Thứ 6 nghỉ nhưng tập thêm bổ trợ chéo Active Rest TẬP CHẠY BASE KHÁC GÌ SO VỚI TẬP MAFMAF là một phương pháp tập hoàn chỉnh trong đó chỉ những người chạy có kinh nghiệm mới nên tập vì- Phải chạy theo nhịp tim với ngưỡng MAF là 180- số tuổi ví dụ 140 bpm.- Số km đòi hỏi trong tuần phải tầm 100km trở lên mới có tác dụng thật sự nếu bạn chạy ít hơn và chậm hơn thì không đủ gây áp lực nên cơ thể để tiến bộ- Trong khi tập base thì ngược lại, bạn có thể vừa kết hợp những bài chạy chậm thêm vài bài strides hoặc 2 tuần 1 lần intervals,tempo hay có 1 bài chạy nhanh trong 2,3 tuần. This topic was modified 2 năm trước by nguyenngan Nguyễn Ngân - Đồng sáng lập 75Marathons 1 Bài viết 1 Thành viên 0 Likes 539 Lượt xem boidapchay Thành Viên Registered Tham gia 2 năm trước Bài viết 69 Topic starter 16/10/2021 616 chiều PR TRONG CHẠY BỘ Khi chạy bộ, các bạn thấy mọi người khoe hôm nay đã có PR, cơ bản họ khoe thành thích đạt được khi tốc độ vượt nhanh hơn trước đó. Khi xem các đồng hồ thể thao, cơ bản giống nhau, nó ghi nhận một số chỉ số quan trọng của cơ thể khi vận động, từ đó xác định mức thay đổi, hiệu quả của các lần tập và so với mục tiêu đặt ra. Cơ thể con người, như số tử vi hay như trò chơi ô ăn quan. Các số, viên sỏi là cố định, ở tử vi, một ô nhiều số thì ô khác ít đi. Ô ăn quan, gieo đều hay dành số sỏi ở ô nào nhiều, ô còn lại sẽ ít đi. Khi đó ở tử vi, số phận con số mà nếu chia đều các cung, thành người vô vị, không có gì nổi trội. Chia lệch vào giàu có, ô khác sẽ ít, thậm chí ô tử tức bằng không! Dài dòng vậy để trở lại việc chạy, PR của vận động viên, của người muốn đua các giải là chỉ số tốc độ, pace, họ sẽ cân đối các chỉ số để ưu tiên pace sao cho hiệu quả nhất cho tốc độ. Đó là mục tiêu và họ trả giá không có được những thứ khác như tập Gym, ưu tiên phát triển cơ bắp từng vị trí mong muốn. Bạn không phải vận động viên, không hẳn pace hay tốc độ là mục tiêu, vậy PR của bạn khi chạy là gì? Là dân văn phòng, rất cần thiết việc vận động thể chất, chạy bộ là một môn tốt cho việc này. Nhưng không ganh đua tốc độ thì điều gì hấp dẫn chạy mỗi ngày? Tuỳ từng người, này nhé Có người ưu tiên tiêu calories bằng chạy. Mỗi ngày cần tiêu 1200 calories. Và khi một ngày đồng hồ báo 1300 calories thế là bạn có PR rồi. Có người xác đinh vận động, chạy 1 giờ mỗi lần chạy. Một hôm chạy lên 65 phút liên tục. Đó là PR cá nhân. Loại có tuổi như tớ, khi tập, tim lên rất cao, max tận 220 và trung bình 195. Nay đã đạt max 187 và trung bình 153, vậy là tớ có PR mới rồi, tớ đang phấn đấu chạy FM với nhịp tim thấp mà vẫn đảm bảo thời gian mong muốn nhất định. Và nhiều chỉ số khác nữa, chẳng ai giống ai, thậm chí ngược nhau. Ví dụ người chạy nhanh muốn hiệu quả nghĩa là tốc độ cao, tim thấp, ít calories. Nhưng người cần tiêu nhiều calories mỗi buổi tập giảm cân thì muốn tốn càng nhiều càng tốt, chạy chậm cũng được. Trên nhóm thấy nhiều bạn than phiền đa số là cải thiện tốc độ kiểu lá số tử vi sao mình không giàu có, nhưng không để ý là mình lứa tuổi nào? Dân văn phòng hay vận động viên? Mục tiêu chạy là gì? Kiểu tử vi ngoài giàu biết đâu nghèo nhưng sức khoẻ tốt và gia đình hạnh phúc, số chu du khắp nơi với các giải chạy thì sao? Bạn hôm nay có PR gì? 1 Bài viết 1 Thành viên 0 Likes 373 Lượt xem nguyenngan Reputable Member Admin Tham gia 2 năm trước Bài viết 103 Topic starter 22/05/2021 1258 chiều Cộng Đồng Chạy Bộ R4S Nhóm Công khai 49,2K thành viên Giới thiệu Nơi giao lưu của những người chạy bộ, mới chạy và sắp chạy. Chạy vì mình - sống trọn vẹn Truy cập nhóm Nguyễn Ngân - Đồng sáng lập 75Marathons “Bạn nghĩ mình biết chạy, nhưng bạn sẽ nhận ra mình chưa từng biết chạy đúng cách nếu đến với chúng tôi” – một câu khẩu hiệu đầy tính thách thức được đưa ra bởi những người yêu mến chạy bộ, phong trào thể thao cũ mà mới ở vậy là bởi chạy bộ vốn luôn được xem như một phương pháp tập luyện cơ bản nhất trong các môn thể thao. Cứ hễ ra công viên hoặc một tuyến đường dọc bờ kênh vào các buổi sáng, chiều là có thể thấy hàng trăm người dân đến chạy bộ tại những nơi đây. Nhưng hình ảnh đó được thay đổi dần theo một hướng đặc biệt hơn thời gian gần đây ở hội chạy mới… sungTại công viên Gia Định, sân bóng đá Hoa Lư hoặc khu phố đi bộ Nguyễn Huệ thường xuyên có những đám đông bạn trẻ chạy bộ cùng nhau lúc 6g30 chiều. Vừa chạy, các bạn trẻ này vừa nói cười rôm rả và hình ảnh ấn tượng nhất đập vào mắt người đi đường là những bộ đồng phục đỏ chói in chữ “SRC”. Hỏi ra thì biết đó là từ viết tắt của chữ “Sunday Running Club” CLB chạy bộ ngày chủ nhật. Có tên vậy nhưng hội không chỉ tập luyện vào mỗi chủ nhật mà có lịch tập 3 ngày/ Đào Trung Thành 45 tuổi, một trong những người gầy dựng nên hội SRC, cho biết ý tưởng lập hội chạy bộ xuất phát từ việc tập thể dục giảm cân. Ông Thành nói “Trước đây tôi cũng từng chơi nhiều môn thể thao như quần vợt, cầu lông với mục đích giảm cân và duy trì sức khỏe để có thể làm việc minh mẫn. Nhưng rồi chạy bộ vẫn là môn hiệu quả nhất, tiết kiệm thời gian nhất. Chỉ có một cái khó là chạy bộ thường tập luyện một mình, dễ nhàm chán dẫn đến bỏ cuộc. Thế là tôi rủ một vài người bạn chạy bộ cùng”.SRC – một trong những hội chạy bộ đầu tiên ở VN – ra đời từ đó, cách đây gần ba năm. Ban đầu hội chỉ có 10 – 20 thành viên, nhưng chỉ sau hai năm số lượng thành viên đăng ký tham gia hội tăng đến mức đáng nể khoảng người trên khắp cả nước, trong đó có khoảng 100 thành viên ở tập luyện cùng nhau vào mỗi buổi chiều tối thứ tư, thứ sáu và sáng chủ nhật hằng tuần. Không chỉ có SRC, nhiều hội chạy bộ khác ở cũng bắt đầu được hình thành như VietRunners, Run Club. Địa điểm tập luyện thường thấy của các hội này là sân bóng đá Hoa Lư, công viên Gia Định, phố đi bộ Nguyễn Huệ và những tuyến đường dọc quận 2, 4, 7…Anh Bùi Đức Toàn – một thành viên hội VietRunners có thân hình hơi “quá khổ”, nặng đến 90kg – cho biết anh đã giảm được 11kg kể từ ngày tham gia hội. Anh Toàn nói “Chạy bộ chung với nhóm có rất nhiều cái lợi. Đầu tiên là bản thân có một động lực vươn lên, phải nỗ lực theo chân mọi người. Vừa chạy vừa có người trò chuyện, giúp đỡ lẫn nhau cũng tăng phần khí thế. Nếu tỏ ra lười biếng cũng bị mọi người chọc quê. Chẳng hạn như tôi được mọi người đặt cho nickname “Gấu” trong hội vì thân hình quá khổ”.Giấc mơ vào nhóm “1% của thế giới”Thành lập muộn hơn và cũng ít thành viên hơn hội SRC nhưng hội VietRunners lại có nhiều hoạt động thú vị, trẻ trung dành cho các thành viên. Điển hình như cứ mỗi khi tới sinh nhật mỗi thành viên kỳ cựu trong nhóm, những người còn lại phải chạy bộ đúng một quãng đường có số kilômet đúng bằng số… tuổi người đó trong ngày xem như một món quà. Anh Toàn nói vui “Oải nhất là mỗi khi đến sinh nhật của các thành viên lớn tuổi, rất khó để tặng quà”.Tính chân thật của “món quà” cũng rất rõ ràng các thành viên gia nhập hội đều phải cài đặt một phần mềm chuyên sử dụng cho dân chạy bộ trên smartphone có rất nhiều loại phần mềm chuyên dụng như vậy. Kết quả chạy bao nhiêu, trong thời gian bao lâu được lưu giữ trên máy và không thể “mạo nhận” được. Nhờ cách này mà các thành viên thường xuyên đem kết quả chạy bộ ra như một cách thách thức lẫn nhau, tạo thêm tính cạnh tranh. Anh Minh Khôi, một thành viên kỳ cựu của nhóm, cho biết mức chạy hiện tại của anh vào khoảng 80 km/tuần và đang phấn đấu đạt mốc 90 km/ điều hấp dẫn các bạn trẻ nhất khi tham gia những hội chạy bộ chính là những chuyến chạy marathon được tổ chức 1-2 tháng/lần. Anh Trần Quốc Hoàng 35 tuổi, hội trưởng hội VietRunners, cho biết cách đây không lâu hội vừa tổ chức một chuyến chạy xuyên rừng tại chiến khu Đ, Đồng Nai. Độ dài của đường chạy là 42km, bằng đúng với độ dài của đường đua marathon. Trước đó, hội cũng từng tổ chức nhiều chuyến marathon với lộ trình cầu Mỹ Thuận – Cần Thơ hoặc phà Bình Khánh – Cần Thạnh… Tất cả đều để phục vụ một khao khát chung của những người đam mê chạy bộ chinh phục chặng đường marathon – điều mà thống kê trên toàn thế giới cho biết chỉ có 1% dân số làm nhiên chinh phục được hành trình này không hề là chuyện dễ dàng, các thành viên trong hội đã phải tập luyện cũng như nghiên cứu rất kỹ lưỡng trước đó. Anh Hoàng cho biết bản thân anh từng nhiều lần chạy qua các lộ trình 10km, 20km rồi mới dám tính đến việc chạy marathon. Bằng kinh nghiệm tập luyện, quá trình mày mò tìm hiểu về vấn đề y học, sức khỏe thể thao nhiều năm trời, anh Hoàng tìm đến một số bác sĩ chuyên về xương khớp, tim mạch danh tiếng trong để được tư vấn thêm, từ đó truyền tải những thông tin hữu ích về sức khỏe thể thao đến các thành viên trong hội. Những thông tin này được chia sẻ trên các trang Facebook, website chính thức của với cách làm chuyên nghiệp tương tự, các hội chạy bộ khác tổ chức nên những sự kiện chạy bộ đường dài rất hấp dẫn và mang tính thử thách cao dành cho các thành viên. Đầu tháng 8 này, hội SRC đang lên kế hoạch tổ chức một cuộc chạy marathon địa hình quanh khu vực hồ đá ở Linh Trung quận Thủ Đức. Ông Hồ Việt Phước – 43 tuổi, một thành viên trong hội SRC – nói “Cách đây mấy năm, người tôi còn thuộc dạng béo phì. Nhưng bây giờ tôi lại đủ sức chạy vài chục cây số một lúc và đang hướng đến việc chinh phục một chặng đường marathon 42km địa hình – điều chẳng phải bạn trẻ nào cũng làm được”.Cũng từng chơi nhiều môn thể thao nhưng anh Trần Quốc Hoàng quyết định chọn marathon làm môn thể thao chính. Anh giải thích “So với bóng đá hay những môn đối kháng khác, chạy bộ có vẻ nhàm chán. Nhưng điểm thú vị của nó là bạn có thể đặt ra mục tiêu rõ ràng cho mình và vượt qua. Mỗi khi đạt đến một cột mốc 10km, 20km hay 30km, bạn sẽ cảm thấy sung sướng với những gì mình đã nỗ lực”.Việc đăng ký tham gia các hội chạy bộ rất dễ dàng khi mỗi hội đều có trang Facebook sinh hoạt riêng mang tên của hội như Sunday Running Club hoặc VietRunners & Friends và các website như VietRunners.Cẩn thận khi chạy marathonChạy bộ, cùng với đi bộ, đạp xe được xem là một trong những hình thức tập luyện cardio cải thiện tim mạch tốt nhất. Nhưng marathon thì khác. Vì đặc tính đường quá dài 42km, người chạy marathon sẽ đối mặt nhiều nguy cơ như bị xóc hông do uống quá nhiều nước, chịu đựng thời tiết khắc nghiệt, địa hình xấu… Đó đều là những yếu tố nguy hiểm cho tim mạch. Nhà báo chuyên về y tế Michelle Roberts của Hãng tin BBC Anh đưa ra lời khuyên những người có dấu hiệu mắc bệnh tim muốn chạy marathon cần phải lên kế hoạch thật kỹ lưỡng, trong đó bao gồm việc dinh dưỡng, tư thế chạy thích hợp… và phải tập luyện cả năm trời cho một cuộc chạy đường ĐĂNG – HOÀI DƯ

diễn đàn chạy bộ